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白金会手机端下载 健身资格再老,这六个动作也不能不练,因为这是健身动作的祖师爷
2020-01-11 13:14:04   来源:匿名   热度:612   作者:佚名   阅读(4963次)
 

白金会手机端下载 健身资格再老,这六个动作也不能不练,因为这是健身动作的祖师爷

白金会手机端下载,刚接触健身的很多人,在健身的时候都会犯难,他犯难的是健身动作那么多,哪些健身效果最好,哪些是自己着重训练的呢?

如果你暂时没有专项专精的需求,只是想为长久健身打一个好的基础。那对于你来说,那些综合性最高、收益率最大的健身动作才是你最应该去练的。

在这里盘点一下,提升综合体能素质,你必须要去练的六个动作,这六个动作不同于专项专精动作,它可能在各方面都不突出,但是却对你有打磨扎实基础的作用。

引体向上是第一个你需要着重重视的动作,这个动作可以说是提升上肢力量最强大的动作。它主要针对的是拉力、握力和锁骨悬吊这三点的提升。

引体向上具有很多的变式,但其它变式只是改变了它的发力角度、针对性会更强而已,但就基础训练效果而言,具有极高的重合度。

俯卧撑是我们健身入门第一个接触的动作,这个动作的核心在于提高上肢支撑稳定性、推力、腕力及腰腹稳定性。

由于协同性非常高的原因,俯卧撑对综合运动能力提升效果非常明显。你明明是在做俯卧撑,但你的跑步能力、倒立稳定都会顺势上升。

深蹲我们都知道是针对下肢力量的基础动作,为什么是深蹲更重要而不是坐姿腿屈伸之类的动作呢?因为下肢的基本作用就是支撑身体的作用。

深蹲有徒手深蹲和负重深蹲,两个其实属于一个类型,徒手深蹲可以单腿深蹲,负重照样可以,所以理论上来讲,负重深蹲效果比较好。

腰腹核心是维持上下肢稳定的关键部位,而锻炼腰腹核心稳定的方式方法非常的多,但是基本上,都是引申自举腿这个动作。

举腿动作对于腰、腹、臀、腿这四部分可以做到整合效果,让腰腹核心四个部分契合度更高,稳定性更强。

相较于身体的前链,身体的后链更加重要,尤其臀部、腘绳肌、腰部、背阔肌这些后链组成,是维持身体运动能力最关键的肌群部位。

而硬拉这个动作的意义就在于提高后链整体力量,整合后链力量协调。如果你力量发展有障碍的时候,那就多练练硬拉。

很多人觉得卧推就是反向俯卧撑,有一部分道理,但是卧推是身体固定的,这就意味着它的负重能力更强,上肢力量增长效果更好。

同时卧推身体固定这个优势,也对胸肌塑造具有相当大的积极作用,比起俯卧撑而言,卧推更能练胸肌。

以上六个动作就是所有健身动作中的基础动作,几乎大部分健身动作都是由这六个动作演化而成,被号称是所有健身动作的祖师爷。

它们可能增肌效果一般、雕刻效果也一般,但是对于提升基础力量体能的这方面,它们才是真正的高手。

作者:强硬健身

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